Masaż kręgosłupa lędźwiowego – czy warto go wykonywać?

Kręgosłup lędźwiowy odpowiada za usztywnienie części brzusznej, zachowanie pionowej postawy przez człowieka, a także umożliwia wykonywania konkretnych ruchów oraz oddziela klatkę piersiową od miednicy. Często jednak zmagamy się z jego bólem ze względu na siedzący tryb życia, nadmierny stres i przebyte urazy. Doskonałym sposobem redukcji bólu jest masaż kręgosłupa lędźwiowego. Jak go wykonać i jaki efekt przynosi?

Masaż lędźwi – przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego

Masaż lędźwi to skuteczny sposób na walkę z bólem kręgosłupa, jednak warto odnaleźć przyczynę takiego stanu i ją wyeliminować. Dlaczego zmagamy się bólem kręgosłupa lędźwiowego? Przyczynami bólu mogą być: intensywne treningi, nieodpowiednio wykonane ćwiczenia, doznane urazy, dźwiganie dużych ciężarów. Na dolegliwości bólowe kręgosłupa lędźwiowego narzekają również osoby zestresowane, z nadwagą oraz z nieprawidłową postawą ciała.

Wskazania do wykonania masażu odcinka lędźwiowego

Na wykonanie masażu na kręgosłup lędźwiowy powinny zdecydować się osoby, które odczuwają ból w tym obszarze podczas stania, siedzenia, wykonywania konkretnych ruchów i po treningu. Inne wskazania do wykonania masażu kręgosłupa lędźwiowego to:

• praca siedząca,
• wady postawy,
• zmiany zwyrodnieniowe,
• sztywność odcinka lędźwiowego,
• rwa kulszowa,
• ograniczona ruchomość w stawach,
• urazy,
• drętwienie rąk i nóg,
• spięte mięśnie pleców,
• dyskopatia,
• przeciążenia,
• przepuklina jądra miażdżystego.

Przeciwwskazania do wykonania masażu na ból lędźwi

Tak jak w przypadku każdego zabiegu, masaż lędźwi nie może być wykonywany w określonych przypadkach:

• zapalenia i alergie skórne występujące na plecach,
• miesiączka,
• choroba nowotworowa,
• nadciśnienie tętnicze krwi,
• miażdżyca,
• wrzodziejące zapalenie jelita grubego,
• choroby zakaźne,
• cukrzyca,
• łamliwość kości.

Dlaczego warto zdecydować się na masaż odcinka lędźwiowego?

Masaż odcinka lędźwiowego pozwoli nam w pozbyciu się bólu. Niesie ze sobą jednak o wiele więcej zalet. Jakie są efekty masażu na ból kręgosłupa lędźwiowego?

• rozluźnienie mięśni,
• relaks,
• ukojenie nerwów,
• wyciszenie,
• poprawa krążenia krwi,
• odżywienie i dotlenienie mięśni oraz tkanek,
• oczyszczenie organizmu z toksyn,
• szybsza regeneracja i odbudowa tkanek,
• przyspieszona przemiana materii,
• poprawa ruchomości stawów,
• zmniejszenie przykurczów,
• ujędrnienie i uelastycznienie mięśni,
• zwiększenie wytrzymałość mięśni.

Jak wygląda masaż na ból kręgosłupa lędźwiowego?

Masaż całych pleców trwa od 40 do 60 minut. W tym czasie mniej więcej 20 minut poświęcane jest na sam odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Masaż na ból kręgosłupa wykonuje się z użyciem różnych technik, takich jak:

• głaskanie podłużne kręgosłupa i grzbietu,
• głaskanie poprzeczne grzbietu,
• rozcieranie podłużne kręgosłupa i grzbietu,
• rozcieranie poprzeczne grzbietu.

Za pomocą masażu lędźwi staramy się zlikwidować ból, poprawić ukrwienie, odżywić oraz dotlenić tkanki. Masaż odcinka lędźwiowo krzyżowego kręgosłupa bardzo często łączymy również z innymi technikami dla większej skuteczności naszych działań. Wspomagamy go między innymi masażem tkanek głębokich, terapią punktów spustowych czy ćwiczeniami wzmacniającymi.

Zobacz także: Czym jest masaż izometryczny?