Masaż kręgosłupa szyjnego – sposób na napięty kark i ból głowy

Masaż kręgosłupa szyjnego może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni karku, szyi i obręczy barkowej. Wiele godzin spędzanych przed komputerem, częste korzystanie z telefonu, stres oraz brak regularnego ruchu mogą prowadzić do uczucia sztywności i przeciążenia tej części ciała. Napięciu karku mogą towarzyszyć ograniczenie swobody ruchów, dyskomfort w okolicy barków oraz bóle głowy.

Dolegliwości w obrębie szyi mogą mieć jednak różne przyczyny. Jeśli ból jest silny, nawracający, pojawił się po urazie albo towarzyszą mu drętwienie, osłabienie kończyn lub inne niepokojące objawy, przed skorzystaniem z masażu należy skonsultować się z lekarzem.

Na czym polega masaż kręgosłupa szyjnego?

Określenie „masaż kręgosłupa szyjnego” jest powszechnie stosowane, chociaż podczas zabiegu masażysta pracuje przede wszystkim na mięśniach i tkankach otaczających odcinek szyjny kręgosłupa. Masaż może obejmować kark, górną część pleców, barki oraz – zależnie od rodzaju zabiegu – okolice głowy i twarzy.

Stosowane techniki dobiera się do potrzeb oraz samopoczucia osoby masowanej. Ruchy mogą obejmować delikatne głaskanie, rozcieranie i ugniatanie mięśni. Nacisk nie powinien powodować ostrego bólu. O odczuwanym dyskomforcie należy na bieżąco informować masażystę, aby mógł dostosować intensywność zabiegu.

Masaż relaksacyjny nie zastępuje leczenia ani rehabilitacji, ale może wspierać odprężenie, zmniejszać odczuwane napięcie mięśniowe i poprawiać komfort po dniu spędzonym w jednej pozycji.

Dla kogo przeznaczony jest masaż kręgosłupa szyjnego?

Masaż okolicy szyi, karku i barków może być odpowiedni dla osób, które odczuwają napięcie związane z codziennym trybem życia. Najczęściej korzystają z niego osoby:

• pracujące wiele godzin przy komputerze,
• długo pozostające w pozycji siedzącej,
• odczuwające napięcie karku i obręczy barkowej,
• narażone na przewlekły stres,
• wykonujące powtarzalne ruchy lub pracę jednostronną,
• szukające chwili odprężenia i wyciszenia,
• odczuwające sztywność mięśni po wysiłku lub długiej podróży.

W przypadku rozpoznanych chorób kręgosłupa, dyskopatii, przewlekłego bólu albo wcześniejszych urazów decyzję o masażu warto wcześniej omówić z lekarzem lub fizjoterapeutą. Masaż relaksacyjny wykonywany w SPA nie jest zabiegiem leczniczym ani formą diagnostyki.

Masaż kręgosłupa szyjnego – przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem zabiegu należy poinformować masażystę o stanie zdrowia, przyjmowanych lekach, urazach i występujących dolegliwościach. Pozwoli to ocenić, czy masaż można wykonać bezpiecznie i czy konieczna jest wcześniejsza konsultacja medyczna.

Do sytuacji, w których masaż należy przełożyć albo wcześniej skonsultować z lekarzem, należą między innymi:

• gorączka i aktywna infekcja,
• świeży uraz szyi lub kręgosłupa,
• otwarte rany, nasilone stany zapalne lub zakażenia skóry,
• świeżo wykonany zabieg chirurgiczny,
• zakrzepica lub zaburzenia krzepnięcia,
• przyjmowanie leków wpływających na krzepnięcie krwi,
• zaawansowana osteoporoza,
• niewyrównane choroby układu krążenia,
• choroba nowotworowa w trakcie leczenia lub wymagająca zgody lekarza,
• nagły, silny albo niewyjaśniony ból szyi.

Menstruacja sama w sobie nie jest ogólnym przeciwwskazaniem do masażu. Najważniejsze pozostają samopoczucie klientki, jej komfort oraz ewentualne indywidualne zalecenia lekarskie.

Samopoczucie po masażu kręgosłupa szyjnego

Po masażu wiele osób odczuwa odprężenie, przyjemne rozgrzanie tkanek oraz zmniejszenie napięcia mięśni. Czasami może wystąpić krótkotrwała tkliwość masowanych miejsc, szczególnie jeśli mięśnie były mocno napięte lub zastosowano intensywniejszy nacisk. Po zabiegu warto odpocząć i obserwować reakcję organizmu. Silnego bólu, długotrwałego pogorszenia samopoczucia, zawrotów głowy, drętwienia albo osłabienia kończyn nie należy uznawać za normalny skutek masażu. W razie wystąpienia takich objawów należy skontaktować się z lekarzem.

Więcej informacji o problemach związanych z bólem kręgosłupa można znaleźć w materiale opublikowanym w serwisie Pacjent.gov.pl.

Jak bezpiecznie rozluźnić kark w domu?

Przy lekkim napięciu można wykonać bardzo delikatne głaskanie i rozcieranie mięśni karku oraz górnej części barków. Nie należy mocno uciskać kręgów, przedniej ani bocznej części szyi. Samodzielny masaż nie powinien wywoływać bólu, zawrotów głowy, drętwienia ani mrowienia. Pomocne mogą być również regularne przerwy podczas pracy, zmiana pozycji, spokojny ruch oraz właściwe ustawienie monitora i fotela. Jeżeli napięcie często powraca albo ogranicza ruchomość szyi, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.